随着暑假的到来，孩子们得以放松，但家长们的担忧也随之增加。手机、平板电脑和智能手表等电子设备的使用频率显著上升，孩子们通过这些设备观看短视频、玩游戏和在线聊天，增加了“触网”的机会。
根据中国互联网络信息中心的最新数据，我国未成年网民数量已接近2亿，互联网普及率超过97%。许多家长因此对孩子“上网成瘾”感到焦虑，甚至采取没收设备或强制断网等强硬措施进行管理。
判断是否需要干预，首先要看是否跨越了三条“红线”。
在数字时代，互联网已深度融入人们的工作和生活，家长为何会对孩子“触网”感到担忧？
从医学角度来看，孩子网络使用失控最直接的后果是作息不规律、缺乏运动、精力透支以及视力下降，这些都会影响身心的正常发育。在家庭关系方面，简单粗暴地管理电子设备可能会损害亲子关系。当家庭无法提供情感支持时，网络因其“无条件接纳”的特性，会成为孩子逃避现实的选择。一旦网络成为他们唯一的情绪出口，现实中的学业压力、人际交往困难和家庭矛盾就会变得难以承受——这种对现实的疏远是网络依赖最深层的隐患。
实际上，大多数沉迷于网络的青少年并非仅仅是家庭教育问题，也不是天生缺乏自制力。从大脑发育的角度分析，网络游戏和短视频之所以令人沉迷，是因为它们精准地刺激了大脑的奖赏中枢——每一次升级、点赞或“再来一局”都会释放多巴胺。青春期是奖赏系统相对成熟但负责自控的前额叶皮层尚未完全发育的阶段，这意味着青少年天生冲动控制能力较弱，这也是家长担忧的关键所在。
然而，从心理学角度来看，“使用时间长”并不等同于“成瘾”。世界卫生组织虽然将“游戏障碍”列入疾病分类，但也强调只有极少数行为失控严重的个体才符合临床诊断标准。对于大多数家庭而言，孩子可能只是“网络使用不当”或“网络依赖”，而非真正的“成瘾疾病”。许多家长看到孩子整日沉迷于手机或电脑，第一反应是关注他们“玩了多久”或“用了多久”。事实上，由于个体差异巨大，使用时长并非唯一的判断标准。
在数字时代，网络已成为这代青少年的生存环境，无法完全隔绝。因此，只要孩子能够遵守基本的使用规则，自主控制使用时间，将网络作为获取信息和放松的工具，并且学业、睡眠和人际交往未受到实质性影响，即使偶尔使用电子设备时间较长，也属于正常波动范围，无需过度紧张。真正需要警惕和干预的是孩子是否跨越了以下三条“红线”：
一、失控：对游戏行为的开始、频率、持续时间、停止时机等失去自主控制，想停却停不下来，这是成瘾的核心特征。
二、优先：将游戏置于学习、社交之上，使其成为生活的首要事务。
三、损害：学业成绩急剧下降，作息颠倒，情绪暴躁易怒，或因断网出现自伤、攻击行为。
需要强调的是，如果青少年伴有情绪低落、兴趣丧失等情况，切勿简单归咎于“网瘾”。临床观察表明，许多儿童和青少年是先患有抑郁、焦虑等“心病”，才将网络作为“止痛药”。此时强行断网不仅不能治本，反而极易引发悲剧。
干预措施分层进行，新型成瘾需关注。
如何科学地帮助孩子健康使用网络？
参考世界卫生组织ICD-11诊断标准和2025年版《中国互联网使用障碍诊疗指南》，可以将用网状态分为四个层级：
第一层级：正常用网。此类情况无需干预，孩子基本能遵守家庭规则，对网络有兴趣但并非唯一兴趣，线下生活丰富多彩，网络是其学习工具和适度娱乐。 策略：保持高质量的亲子沟通和丰富的家庭活动，做好预防即可。
第二层级：轻度超时。属于轻度风险。此类孩子非学习用屏日均时长低于4小时，偶有超时，作业可能出现轻度拖延，但未引发剧烈家庭冲突；移除设备后可能短暂不悦，但无明显暴怒反应，睡眠及身体状况基本正常。这是习惯养成的“黄灯”窗口期。 策略：有意识地培养孩子的时间管理能力。可依据国家卫健委、教育部相关规范，建立分龄、科学的用网规则：0-3岁婴幼儿禁止接触屏幕；3-6岁学龄前儿童非必要不使用，每日不超过30分钟且需家长全程陪同；中小学生非学习类娱乐用屏每日不超过1小时，线上学习每40分钟应休息远眺。同时，恪守“餐桌无屏幕、卧室无屏幕、睡前1小时无屏幕”三条底线。
第三层级：中度失控。属于中度风险。此阶段的孩子已出现“管不住自己”的明显特征，可能满足上述三条红线中的一到两条。更直观的变化是时间失控，平日屏幕时间飙升至6小时以上，节假日甚至突破8小时。随之而来的是连锁反应：成绩明显下滑，家庭争吵不断。此时若想收缴手机，孩子可能不再是撒娇或顶嘴，而是哭闹两小时以上，情绪极难平复，但尚未出现自伤等极端行为。 策略：此阶段尚未形成病理性成瘾，无器质性脑损伤，可通过科学温和的家庭引导及丰富的线下活动进行有效纠偏，重塑健康用网习惯，也可寻求门诊干预并定期随访。应遵循“先共情、再立规、重替代”的原则。“先共情”即用理解代替指责，放下“为你好”的审判姿态，倾听孩子的感受，建立信任。“再立规”即参照国家权威用网规范，建立逐级趋近科学用网时间的规则。“重替代”即让现实生活重新变得“有吸引力”。
第四层级：重度成瘾。属于重度风险。此时必须立即寻求医疗介入。孩子已对屏幕时间完全失控，甚至昼夜颠倒，出现辍学。尽管身心受损，却无力自拔，且此状态往往持续一年以上。若伴随巨额充值、暴力反抗、情绪崩溃乃至自伤行为，则需第一时间前往儿童青少年心理与精神专科。
当前，还需关注一种新型网络成瘾——人工智能成瘾。研究发现，AI成瘾包含对话式AI成瘾、生成式AI成瘾以及算法成瘾等亚型，其四大典型特征是使用自控困难、情绪依赖、认知外包以及社交代偿依赖。与传统网络成瘾一样，也存在正常使用、轻度风险、中度风险、重度风险等四个层级，需要科学识别与应对。
管理越严越易逆反，不妨尝试“以瘾治瘾”。
青少年网络管理的难点和关键在于，在规范行为的同时，要避免激发逆反心理。
尤其是青春期孩子，自我意识觉醒，独立诉求强烈。家长没收设备、断网、惩罚等手段，仅停留在行为层面，治标不治本，忽视了成瘾背后的深层心理需求。网络成瘾并非“意志力薄弱”的道德问题，而是个体内在驱动力在现实中缺乏出口的结构性失衡。因此，不应只问“如何让他们远离网络”，而应问“网络满足了他们哪些未被满足的需求”。
教育干预的本质是“疏”而非“堵”，即为被网络占据的本能冲动提供同等强度、更高可持续性的现实替代品。可以尝试“以瘾治瘾”的教育干预理念。
人具有两种本能：动物本能和社会本能。“以瘾治瘾”并非消灭人性，而是顺应人性，用一种更健康、更具建设性的“瘾”来替代对网络的过度依赖，将强大的内在驱动力引导至现实世界的成长与深度连接中。动物本能追求快感与掌控，渴望即时刺激、胜利快感和对环境的掌控感。网络游戏的即时奖励、段位晋升和任务反馈，恰好填补了现实中延迟满足的枯燥。社会本能渴望连接与认同，作为群居动物，我们天生寻求归属感、被关注和被尊重。网络上的点赞、评论和粉丝数构建的“社交货币”，制造了廉价且短暂的情感满足幻觉。
“以瘾治瘾”的核心在于双轮驱动干预：一是满足动物本能，用现实中的“健康刺激”替代虚拟世界带来的短暂快感与精神依赖。实现路径是在真实世界中创造正向反馈，重建个人成就感与对生活的掌控感，将游戏中“升级打怪”的内驱力转化为现实世界成长的动力，让每一份成就都拥有长久的生命力。落地方法可以是深耕一项现实爱好，如绘画、手工，或参与竞技性体育运动，让孩子在专注与汗水中找回充实。
二是满足社会本能，用真实的人际“深度连接”替代网络上碎片化、浅层化的虚拟认同。实现路径是帮助孩子在现实关系中建立信任与羁绊，获得稳定的归属感和被需要的价值感，内化责任规范，重塑时间秩序。落地方法可以是主动融入线下社群，如读书会、志愿者组织等，在协作与互动中构建真实的情感联结。“以瘾治瘾”的目标是让网络回归工具属性，帮助孩子重掌生活的主动权。
治理青少年网络沉迷，不应是简单的“戒网行动”，而应是一场以科学认知为基础、以心理滋养为核心、以温和引导为路径、以家校社医协同为支撑的成长守护工程。用科学替代偏见，用共情替代指责，用陪伴替代约束，才能真正引导青少年建立健康、自律、平衡的数字生活方式，护航青少年身心健康、向阳成长。
(作者：胡耿丹、邵海英，分别系同济大学心理学系教授、博士生导师；广东白云学院应用心理学系副教授)
来源：光明日报
